Dificuldade para pegar no sono, acordar várias vezes à noite ou ficar agitado na cama são queixas frequentes entre famílias de crianças com TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade).
O que muita gente não sabe é que os problemas de sono não são apenas consequência do excesso de energia — eles fazem parte do próprio funcionamento cerebral do TDAH.
Por isso, neste post, vamos entender por que isso acontece e como ajudar a criança a ter noites mais tranquilas.
Por que o sono é um desafio para quem tem TDAH
O TDAH afeta regiões do cérebro responsáveis por atenção, controle de impulsos e regulação do ritmo interno. Na prática, isso significa que o corpo e a mente podem demorar mais para “desacelerar” no fim do dia.
Estudos mostram que até 70% das crianças com TDAH apresentam algum tipo de dificuldade relacionada ao sono — seja insônia, sono fragmentado ou sonolência diurna.
Isso pode ser preocupante, pois o sono é essencial para o equilíbrio emocional, a memória e o aprendizado da criança — e quando ele é prejudicado, os sintomas do TDAH podem se intensificar durante o dia.
O que pode causar essas dificuldades
Alguns fatores explicam por que dormir pode ser tão difícil:
- Hiperatividade noturna: o corpo parece “ligado”, mesmo depois de um dia inteiro de atividades.
- Pensamento acelerado: o cérebro continua ativo, com ideias e lembranças que impedem o relaxamento.
- Uso excessivo de telas: luz azul de celulares e tablets atrasa a liberação de melatonina, o hormônio do sono.
- Rotinas irregulares: horários diferentes para dormir e acordar confundem o relógio biológico.
- Efeitos de medicações estimulantes, quando usadas muito tarde no dia.
Como o sono afeta o comportamento e o aprendizado
A falta de sono impacta diretamente o comportamento e o desempenho escolar, e alguns sintomas comuns são:
- Mais irritabilidade e impulsividade;
- Dificuldade de concentração e memória;
- Queda no rendimento escolar;
- Sintomas de ansiedade e humor instável.
Dicas para melhorar o sono da criança com TDAH
- Crie uma rotina previsível: dormir e acordar sempre nos mesmos horários ajuda o corpo a entender quando é hora de relaxar.
- Desligue telas e luzes fortes pelo menos 1 hora antes de dormir.
- Inclua atividades relaxantes no fim do dia — leitura, música suave, banho morno.
- Evite alimentos com cafeína, como refrigerantes, chocolate e chás escuros.
- Transforme o quarto em um ambiente tranquilo, com pouca luz e sem estímulos visuais em excesso.
- Converse com o médico sobre ajustes na medicação, se o sono estiver muito prejudicado.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que crianças de 6 a 12 anos durmam entre 9 e 12 horas por noite, e adolescentes, de 8 a 10 horas.
O sono em crianças com TDAH é um dos grandes desafios do tratamento, mas também uma das chaves para o equilíbrio do comportamento e da atenção. Com rotina estruturada, ambiente adequado e acompanhamento médico, é possível transformar as noites — e os dias — em momentos mais calmos e produtivos.
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