“Eu sei o que preciso fazer, mas simplesmente não consigo começar.”
Essa frase é muito comum entre crianças, adolescentes e adultos com TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade).
A dificuldade de iniciar tarefas é uma das queixas mais frequentes no consultório — e também uma das mais incompreendidas.
Muitas vezes, esse comportamento é interpretado como preguiça, desinteresse ou falta de responsabilidade. Mas, na realidade, ele está diretamente ligado ao funcionamento do cérebro no TDAH.
Neste post, vamos explicar por que iniciar tarefas pode ser tão difícil e como isso pode ser manejado no dia a dia.
Iniciar tarefas exige funções executivas
Começar uma tarefa não depende apenas de vontade. Envolve um conjunto de habilidades cognitivas chamadas funções executivas, responsáveis por:
- Planejar
- Organizar
- Priorizar
- Iniciar ações
- Manter o foco até a conclusão
De acordo com o DSM-5 (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais), alterações nas funções executivas fazem parte do quadro do TDAH e impactam diretamente o funcionamento acadêmico, profissional e social.
O que acontece no cérebro de quem tem TDAH
No TDAH, há diferenças no funcionamento dos circuitos cerebrais relacionados à atenção, motivação e recompensa, especialmente aqueles mediados pela dopamina.
Isso faz com que tarefas pouco estimulantes, repetitivas e longas, sejam percebidas como muito mais difíceis de iniciar. Assim, isso não significa uma falta de vontade, mas sim uma dificuldade real de ativar o cérebro para começar.
Por que a tarefa parece “grande demais”
Outro fator comum é a dificuldade em dividir tarefas em etapas.
Quando a atividade é vista como um bloco único (“fazer o trabalho”, “arrumar o quarto”, “estudar para a prova”), o cérebro entra em sobrecarga, gerando sensação de travamento, ansiedade e evitação.
Isso explica por que pessoas com TDAH conseguem passar horas pensando na tarefa, mas não conseguem dar o primeiro passo.
Procrastinação não é escolha
A procrastinação no TDAH não é estratégica nem voluntária. Ela costuma vir acompanhada de:
- culpa
- frustração
- queda da autoestima
- sensação de incapacidade
Segundo estudos, adultos com TDAH apresentam maior risco de sofrimento emocional quando os sintomas não são reconhecidos e tratados adequadamente, justamente por esse ciclo de cobrança e fracasso percebido.
Como ajudar a iniciar tarefas
Algumas estratégias que costumam ajudar incluem:
- Dividir tarefas em passos pequenos e claros
- Começar por ações simples, mesmo que não sejam as mais importantes
- Usar temporizadores curtos (por exemplo, 5 ou 10 minutos)
- Reduzir distrações no ambiente
- Estabelecer rotinas previsíveis
- Reforçar o início, não apenas a conclusão da tarefa
Essas estratégias ajudam o cérebro a sair da inércia inicial e facilitam o engajamento.
O papel do tratamento
O acompanhamento com um psiquiatra especializado em TDAH é fundamental.
O tratamento pode incluir medicação, psicoterapia e orientações práticas de rotina, sempre de forma individualizada. Tudo isso pode trazer uma melhora significativamente na funcionalidade, na autonomia e na qualidade de vida de pessoas com TDAH.
A dificuldade de começar tarefas no TDAH não é preguiça nem falta de interesse. É uma consequência direta do funcionamento cerebral e das alterações nas funções executivas.
Para saber mais sobre TDAH, organização, motivação e saúde mental, acompanhe os conteúdos da Dra. Jaqueline Bifano ou agende uma consulta para uma avaliação individualizada.
