Dormir mal uma vez ou outra pode acontecer. O problema começa quando isso se repete e o sono deixa de cumprir sua função de descanso.
A insônia pode afetar não só a noite, mas também o dia seguinte. Irritabilidade, cansaço, dificuldade de concentração e sensação de esgotamento costumam aparecer quando o sono não é suficiente ou não tem qualidade.
O que é insônia
A insônia é a dificuldade para iniciar o sono, para mantê-lo ao longo da noite ou para voltar a dormir depois de um despertar precoce.
Em alguns casos, a pessoa até dorme, mas acorda com a sensação de que não descansou. Em outros, passa muito tempo tentando adormecer ou desperta várias vezes durante a madrugada.
Quando isso deixa de ser pontual
Nem toda dificuldade para dormir significa um transtorno. Às vezes, o sono piora por alguns dias por causa de uma fase mais estressante, uma preocupação específica ou uma mudança na rotina.
Mas, quando o problema se torna frequente e começa a trazer sofrimento ou prejuízo para a vida, ele merece atenção. O DSM-5, que é o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, descreve o transtorno de insônia como uma queixa de insatisfação com a quantidade ou a qualidade do sono, com dificuldade para iniciar ou manter o sono, ou despertar antes do horário habitual sem conseguir voltar a dormir, além de destacar que isso precisa causar sofrimento ou prejuízo importante no funcionamento.
Causas emocionais que podem estar por trás
As causas emocionais são muito comuns. Ansiedade, estresse, sobrecarga mental, preocupações persistentes e fases de sofrimento psíquico podem dificultar o relaxamento necessário para o sono acontecer.
A pessoa se deita, mas a mente continua funcionando. Ela pensa no que aconteceu no dia, antecipa o que pode dar errado amanhã e não consegue desacelerar.
Em outros casos, a tristeza, o esgotamento emocional e a perda de prazer nas atividades também afetam o sono. Por isso, a insônia muitas vezes não aparece sozinha. Ela pode ser um sinal de que algo na saúde mental precisa ser olhado com mais cuidado.
Como a insônia aparece no dia a dia
Nem sempre a insônia é passar a noite em claro. Às vezes, ela se manifesta de forma mais silenciosa.
A pessoa demora para dormir, acorda várias vezes, desperta cedo demais ou sente que o sono foi leve e pouco reparador. Com o tempo, isso pode gerar queda de rendimento, mais irritação, dificuldade de memória e menos tolerância ao estresse.
Como tratar
O tratamento depende da causa. Quando a insônia está ligada a hábitos inadequados, mudanças na rotina podem ajudar bastante.
Quando existem causas emocionais por trás, o tratamento precisa olhar para o sono e também para o que está sustentando esse quadro. Isso pode incluir acompanhamento psiquiátrico, psicoterapia, ajustes de rotina e, em alguns casos, medicação.
Também costuma ajudar cuidar do horário de dormir, reduzir estímulos antes de deitar e construir uma rotina mais previsível. Mas isso não substitui uma avaliação adequada quando o problema persiste.
Quando procurar ajuda
Vale buscar ajuda quando a dificuldade para dormir começa a se repetir, quando o cansaço já afeta o dia seguinte ou quando o sono ruim vem junto com irritabilidade, desânimo, ansiedade ou sensação de que a mente não desliga.
Dormir mal por muito tempo não é normal. E quanto antes isso é reconhecido, maiores são as chances de quebrar o ciclo e recuperar a qualidade do sono.
A insônia é mais do que uma noite ruim. Ela pode ter causas emocionais importantes e afetar diretamente a saúde mental, o humor e a qualidade de vida.
Quando o sono deixa de ser reparador, o corpo e a mente começam a pedir atenção. Se esse tem sido o seu caso, agende uma consulta com a Dra. Jaqueline Bifano para uma avaliação individualizada.
