A insônia é um dos distúrbios do sono mais comuns, sendo que apenas no Brasil, segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), atinge 73 milhões de pessoas.
Mesmo em se tratando de algo tão presente em nossas vidas, ainda existem diversas dúvidas sobre o tema.
Por essa razão, preparamos este onde você vai aprender sobre as principais causas, sintomas e tratamentos mais indicados para a insônia.
Causas da insônia
Existem várias causas possíveis para a insônia, e muitas vezes ela é resultado de uma combinação de fatores. Veja abaixo algumas das causas mais comuns:
Estresse e ansiedade
Preocupações, tensões e ansiedade podem levar a dificuldades para relaxar e adormecer.
Condições médicas
Algumas condições médicas, como dor crônica, refluxo gastroesofágico, asma e distúrbios neurológicos, também podem interferir no sono.
Mudanças no ambiente
Mudanças abruptas no ambiente, como viagens ou alterações de horário de trabalho, podem afetar o ritmo circadiano e desencadear a insônia.
Maus hábitos de sono
Hábitos inadequados, como consumo excessivo de cafeína ou álcool, uso de eletrônicos antes de dormir e horários irregulares para dormir, podem contribuir para a insônia.
Sintomas da insônia
Os sintomas da insônia podem variar de pessoa para pessoa, mas esses são os mais comuns:
Dificuldade para adormecer
Pode levar mais tempo do que o normal para conseguir pegar no sono.
Despertar durante a noite
Acordar frequentemente durante a noite e ter dificuldade para voltar a dormir.
Despertar precoce
Acordar muito cedo pela manhã e não conseguir voltar a dormir.
Sonolência diurna
Sentir-se cansado, sonolento e ter dificuldade de concentração durante o dia.
Irritabilidade e alterações de humor
A falta de sono adequado pode afetar o humor e a capacidade de lidar com o estresse.
É importante que notar que alguns desses sintomas precisam estar presente por pelo ou menos 3 meses para um diagnóstico correto, que só pode ser feito por um profissional habilitado.
Estratégias para tratar a insônia
Felizmente, existem estratégias eficazes para tratar a insônia e melhorar a qualidade do sono. Alguns exemplos incluem:
Higiene do sono
Estabelecer uma rotina regular de sono, criar um ambiente propício para o descanso, limitar o consumo de cafeína e evitar o uso de eletrônicos antes de dormir.
Terapia
A terapia com um profissional pode ajudar a identificar as causas e gatilhos que estão ativando o quadro de insônia no indivíduo.
Medicamentos
Em alguns casos, o médico pode prescrever medicamentos para ajudar a tratar a insônia a curto prazo. No entanto, eles devem ser usados com cautela e sob orientação médica.
Em resumo, a insônia é um distúrbio do sono comum, mas compreender suas causas e sintomas é o primeiro passo para buscar ajuda e tratamento adequados.
Quer continuar aprendendo sobre o tema? Confira este post sobre a principais diferenças entre a insônia e as casuais noites mal dormidas.
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