Quem convive com TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade) sabe como é difícil lidar com o tempo.
Dentro deste contexto, um dos sintomas menos falados, mas muito comuns, é a chamada cegueira temporal. Esse termo descreve a dificuldade que pessoas com TDAH têm para perceber a passagem do tempo e organizar suas tarefas dentro dele.
Neste blog post, vamos explicar o que é a cegueira temporal, como ela afeta a rotina e o que pode ser feito para contornar esse desafio. Boa leitura!
O que é cegueira temporal?
A cegueira temporal é a dificuldade de ter noção de quanto tempo passou, está passando ou ainda falta para algo acontecer. Quem vive isso costuma:
- Subestimar ou superestimar o tempo necessário para fazer algo.
- Achar que tem “tempo de sobra” e se atrasar.
- Esquecer compromissos porque perde a noção do horário.
- Ter dificuldade para planejar o dia.
No entanto, essa dificuldade não é falta de responsabilidade ou desinteresse. É parte do funcionamento cerebral de quem tem TDAH.
Como isso afeta a vida?
A cegueira temporal impacta diversas áreas da rotina. Entre os problemas mais comuns estão:
- Atrasos frequentes em compromissos, reuniões e encontros.
- Dificuldade para cumprir prazos no trabalho ou nos estudos.
- Sensação de sobrecarga, porque as tarefas se acumulam.
- Problemas de convivência com pessoas que não entendem o motivo dos esquecimentos.
- Crises de ansiedade e frustração por não conseguir organizar o tempo.
Muitas vezes, isso afeta também a autoestima, já que a pessoa se sente incapaz de manter uma rotina “como os outros conseguem”.
Soluções práticas para lidar com a cegueira temporal
Apesar dos desafios, existem estratégias simples e eficazes que ajudam no dia a dia:
- Use alarmes e lembretes no celular: programe avisos para compromissos e intervalos entre tarefas.
- Divida as atividades em blocos de tempo: organize o dia em períodos curtos, de 30 a 60 minutos, para manter o foco.
- Cronometre algumas tarefas: saber quanto tempo realmente leva para fazer algo ajuda a planejar melhor.
- Deixe relógios visíveis nos ambientes onde costuma trabalhar ou estudar.
- Crie rotinas fixas para horários de sono, alimentação e lazer.
- Anote tudo: manter uma agenda física ou digital evita esquecimentos e melhora a organização.
Segundo a Associação Brasileira do Déficit de Atenção (ABDA), pequenas mudanças na rotina e apoio profissional fazem grande diferença na qualidade de vida.
A cegueira temporal é um dos desafios silenciosos do TDAH, mas que pode ser contornado com organização, estratégias simples e, se necessário, acompanhamento psicológico.
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