A relação entre álcool e saúde mental é delicada, por isso, é importante esclarecer o assunto e explicar qual a forma segura de fazer com que essas duas coisas convivam.
Neste artigo, você vai entender até que ponto é possível consumir bebidas alcoólicas sem gerar danos à saúde mental ou agravar transtornos pré-existentes.
Álcool e saúde mental combinam?
Quando o consumo de álcool é moderado, e faz parte apenas de alguns momentos e encontros sociais, é aceitável e pode ser bom para a pessoa. No entanto, quando tomar bebidas alcoólicas diariamente é algo que não se pode abrir mão, é necessário atenção ou até mesmo a exclusão desse hábito da rotina.
Isso porque a frustração diante da falta de álcool pode estar relacionada ao alcoolismo, que é uma doença. Além disso, o uso excessivo da substância pode desencadear ansiedade e depressão, agravar casos do transtorno afetivo bipolar, Borderline, entre outros.
Afinal, é sempre importante destacar que o álcool é uma substância tóxica que atua diretamente no cérebro, debilitando o sistema nervoso central. Dessa forma, gera alterações no humor, no sono, causa danos à memória… Sendo assim, quando se trata de álcool e saúde mental, é essencial manter o controle.
Entenda os níveis seguros
Para que exista esse controle, é preciso considerar os níveis seguros.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde – OMS, o consumo máximo deve ser de 21 unidades de álcool por semana para homens e 14 unidades para mulheres.
Esse consumo tem que ser feito aos poucos, nada de beber todas as unidades em um só dia, ou dois dias da semana. O ideal, ainda, é que sejam feitos intervalos de dois dias entre uma unidade e outra.
Por exemplo, você até pode consumir uma taça de vinho por dia, mas mais do que isso já é excessivo. Para entender melhor essa conta, utilize um aplicativo.
Dicas para uma relação saudável entre álcool e saúde mental
- Não beba sem comer, pois isso acelera a ação do álcool no organismo. Assim, você sentirá seus efeitos de forma negativa com mais rapidez. Dê preferência a fazer uma refeição antes de beber.
- Não misture diferentes tipos de álcool. Essa mistura também faz com que o fígado metabolize o álcool mais rápido.
- Beba muita água, pelo menos um copo de água após cada unidade de álcool. A água ajuda a liberar as toxinas que as bebidas alcoólicas geram no corpo e ainda hidrata, o que é muito importante pois o álcool desidrata o corpo.
- Antes de beber mais uma dose, pense se você realmente precisa de mais. É importante que você saiba o quanto pode consumir e não se deixe levar por opiniões ou convites de outras pessoas. Respeite o limite que você estabelecer.
- Evite beber antes de dormir, pois o álcool atrapalha muito o sono. A insônia é um dos fatores de desenvolvimento da depressão, então é importante que você mantenha o hábito de dormir bem.
Caso você não esteja sabendo administrar a relação entre o álcool e saúde mental, é importante conversar com um psiquiatra. Saiba como esse profissional pode ajudar você aqui.