Sabe o que é higiene do sono?
De acordo com pesquisas, mais de 65% dos brasileiros têm problemas relacionados ao sono, sendo a média de sono calculada em 6 horas por dia.
Assim, insônia, pesadelos, ansiedade, vários são os desafios que encontramos para ter qualidade na hora de dormir.
Por isso, a higiene do sono é cada vez mais necessária.
Neste artigo, vamos explicar o que é higiene do sono, além de trazer dicas importantes para você mudar a rotina e dormir melhor. Continue conosco!
Você está dormindo mal?
O sono é um processo fisiológico fundamental para que nosso corpo possa se recuperar do desgaste do dia a dia. Assim, é a melhor forma de descansar.
Além disso, o sono também traz benefícios como melhor rendimento nas atividades diárias, melhora nas relações sociais, saúde mental e física.
Por exemplo, a falta de sono pode trazer complicações como obesidade, pressão alta, diabetes, depressão e ansiedade.
Portanto, dormir bem é essencial para ter qualidade de vida! Além disso, evita distúrbios do sono, como sonambulismo, terror noturno, pesadelos, síndrome da apneia obstrutiva do sono, síndrome das pernas inquietas ou insônia, por exemplo.
O que tem acontecido com frequência é a falta de condições adequadas para o sono, devido à rotina correta. Então, no caso de transtornos do sono, é muito importante procurar um médico e realizar uma avaliação. Assim, pode ser feita a intervenção com medicamentos e higiene do sono.
O que é higiene do sono?
A Higiene do Sono trata-se de vários hábitos que podem ser adquiridos pelo paciente, a fim de induzir o sono de qualidade.
Então, veja algumas dicas para fazer a higiene do sono e dormir melhor:
Dicas para dormir melhor
- Estipule um horário fixo para deitar e acordar diariamente;
- Não durma muito durante o dia, e nem próximo ao final do dia. Caso precise cochilar, não passe de 45 minutos;
- Utilize sempre uma roupa confortável para dormir. Escolha um bom pijama ou roupa com tecido natural;
- Evite o uso de substâncias estimulantes próximo à hora de dormir, como cafeína e álcool. Afinal, elas podem causar fragmentação do sono e sono não reparador;
- Pratique exercícios físicos regularmente, mas não antes de dormir;
- Evite barulho, luzes excessivas e temperaturas elevadas no ambiente de dormir. Assim, uma hora antes de ir para a cama, organize seu quarto e torne-o propício para uma noite agradável de sono;
- Garanta que seu colchão e travesseiros sejam adequados;
- Evite comer em excesso. O ideal é que você jante cerca de 3 horas antes de dormir;
- Medite: a meditação é ótima para descansar a mente e prepará-la para a pausa;
- Evite aparelhos eletrônicos na cama. Assim, na hora de deitar, desligue o celular, televisão, computador ou relógio digital.
É importante ressaltar que, caso apenas a higiene do sono não seja eficiente para melhorar a qualidade do sono, você deve procurar um psiquiatra para ter o diagnóstico correto sobre o problema e realizar o tratamento mais efetivo.
Neste artigo explicamos o que é higiene do sono e trouxemos dicas para dormir bem. O que você achou das dicas?
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