Você sabe como o TDAH se manifesta na vida adulta? Por ser caracterizado como um transtorno que causa desatenção, dificuldade de se organizar e impulsividade, acaba trazendo prejuízos que diminuem a qualidade de vida das pessoas que convivem com ele.
Por isso, neste artigo vamos explicar um pouco sobre quais são os sintomas mais comuns e como lidar com eles, a fim de viver com mais tranquilidade e sentindo-se bem consigo mesmo.
Para ver dicas de como amenizar os sintomas do TDAH na vida adulta, siga conosco:
O que é TDAH
O Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é um transtorno de causa genética que geralmente aparece logo nos primeiros anos de vida. Estima-se que o transtorno acometa entre 3 e 5% das crianças. Antes, acreditava-se que o TDAH surgia apenas na infância, mas a partir de pesquisas recentes, pôde-se entender que o transtorno aparece também na vida adulta.
O transtorno não tem cura, e acompanha a pessoa durante toda a sua vida. É caracterizado pela desatenção, desorganização, impulsividade e inquietude. Para entender melhor as características, clique aqui.
Em alguns casos, pode demorar a ser diagnosticado, e muitos pacientes só têm conhecimento do transtorno quando já são adultos e os sintomas estão gerando prejuízos. Sobre isso, veja mais a seguir:
Principais sintomas do TDAH na vida adulta
- Impulsividade na hora de tomar decisões;
- Dificuldade para realizar tarefas pois se distrai com facilidade;
- Inicia projetos sem ter compreendido bem o que é preciso fazer;
- Tem dificuldade em seguir uma rotina;
- É visto como uma pessoa sem compromisso, pois se atrasa ou esquece horários e datas;
- Tem dificuldade em manter a atenção em atividades repetitivas, podendo ser pouco produtivo no ambiente de trabalho;
- Muda de emprego frequentemente;
- Pode viver uma vida desregrada, abusando de álcool, drogas ou sexo;
- Apresenta muitos problemas de relacionamentos.
Como amenizar os sintomas do transtorno nessa fase da vida
A partir dessas características, é possível ver que o TDAH traz prejuízo à vida social, acadêmica e profissional das pessoas adultas.
Porém, apesar de não ter cura, pode ser tratado, e com algumas mudanças na rotina, os sintomas podem ser amenizados. Saiba como:
1- Mantenha hábitos saudáveis
Uma boa rotina de sono, exercícios físicos e alimentação saudável são fundamentais para pessoas com TDAH, pois ajudam na diminuição do estresse, acalmam a mente, diminuem a hiperatividade e melhoram a capacidade de manter o foco.
2- Escolha bons métodos de organização
Hoje em dia existem vários métodos de organização, entre agendas, planilhas e aplicativos, que ajudam a planejar a rotina. Para pessoas com o transtorno, são ainda mais importantes, pois colaboram na hora de visualizar a rotina e entender o que precisa ser feito. Por isso, descubra quais métodos são mais eficazes para você e abuse deles.
3- Evite deixar para fazer depois
Quem tem TDAH normalmente acaba procrastinando as tarefas, e se perde com facilidade no que precisa fazer. Por isso, uma dica importante é sempre fazer o que precisa ser feito agora. Faça no seu ritmo, mas não deixe para depois.
4- Faça uma coisa de cada vez
É muito importante que você execute seus projetos aos poucos, uma coisa de cada vez. Sobrepor as atividades, fazer tudo de uma vez pode gerar muito estresse e dificultar a organização. Lembre-se da dica anterior: faça no seu ritmo.
5- Entenda quais são as melhores formas de administrar os horários e compromissos
Fazer uma lista? Utilizar alarmes? Chegar uma hora antes? O ideal é que você entenda quais são as melhores formas de administrar seus horários para não perder os compromissos. Essa dica também faz parte de aprender a se organizar, escolhendo as ferramentas que funcionam em sua rotina.
6- Descanse a mente
A mente de quem tem TDAH é frenética, então adicione o descanso à sua rotina! A meditação pode ser uma forma muito poderosa de descansar, pois é uma prática de atenção plena ao momento presente. Para quem tem o transtorno, o início pode ser mais difícil, sendo assim, o ideal é começar a meditar por 1, 2 minutos diários e aumentar o tempo conforme sentir que é possível.
7- Conheça seus horários
Você se conhece e sabe em qual horário é mais produtivo? Descobrir essa característica ajuda na hora de escolher o momento ideal para focar em suas atividades. Se você se sente mais produtivo de manhã que à noite, por exemplo, dê preferência a trabalhar nesse horário. Use o relógio biológico a seu favor!
8- Conviva com pessoas que entendem seu transtorno
Conviver com pessoas que estão sempre cobrando uma produtividade que você não consegue entregar, reclamando e pedindo coisas que são difíceis gera muito estresse e cansaço. Por isso, é importante estar perto de pessoas que compreendem o transtorno, e saibam como algumas coisas que parecem simples para elas são mais complicadas para você.
9- Diga “não” quando precisar
Dizer “não” está muito relacionado a aprender a gerir seu tempo e prioridades. Ao negar uma oportunidade ou uma tarefa, você está escolhendo fazer menos com mais qualidade, sem sobrecarregar sua mente.
10- Faça terapia
A última dica é procurar um psiquiatra para psicoterapia. Esta é a forma mais eficaz de lidar com o TDAH, pois na psicoterapia, você pode aprender como planejar suas atividades, administrar os sintomas, melhorar sua relação com as pessoas e cuidar de si. É, também, uma forma de aceitar seu transtorno e conviver bem com ele.
Em outro post de nosso blog, falamos um pouco sobre a importância da psicoterapia. Para saber mais sobre o assunto e entender como buscar ajuda profissional, clique aqui.
12 Comentários
Ajudou muito saber como lidar com a TDAH, espero mais dicas e obrigado.
sinto muito, mas fui diagnosticado com TDAH na maior escala aos 43 anos. Hoje temho 60 e posso afirmar que nao existe isso de nao ter mais TDAH. Quem tem, quem nao tem nao tem e pronto, simples assim. Tomo a rita desde desde que fui diagnosticado 4 a 5 por dia dependendo da situacao, do dia, e da circunstância profissional que se apresente na minha frente. Foi um achado eu ter sanido que tinha isso… vivia na base de papeis e agenda anotando tudo, ate as coisas mais que para aaioria das pessoas sao obvias… foi otimo, sigo na agenda mas hj so com as coisas essenciais, e hj nao entro numa reuniao de negocios sem tomar minha rita nem a pau….
Foi ahi que descobri imclusive ter um qi de 138, o que me explicou pq eu sempre tive dificuldade em fazer amizades… boa parte dos que tem TDAH nao se preocupem com serem excluidos aqui e ali pois saibam que sao bem mais inteligentes que a grande maioria.
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Eu estou descobrindo isso agr e tudo está de acordo com oq eu penso por exemplo vc falou das amizades e eu realmente n me importo em ficar sozinho, eu com 19 anos parece q ultimamente tenha piorado o tdah por conta de uma profissão nova espero q consigo me recuperar
Fique à vontade para marcar uma consulta caso precise suporte, Juan.
Tive certeza q tenho só agora c 60 anos
Amigo, vc toma a rita LA ou a outra? Ainda não consegui acertar uma medicação q resolva e que esteja dentro das minhas condições financeiras! Tomo a LA mas só de 10mg e pouco faz efeito mas a de 20mg sai muito cara pra mim! Não aguento essa hiperatividade q não me deixa focar em absolutamente nada… meu corpo chega a tremer qdo insisto em ficar concentrada e isso em atividade simples… nas atividades mais complicadas fico exausta e com muitas dores pelo corpo.
Eu só queria saber como relaxa pq Toda hora n consigo para de pensar n durmo direito eu tô esausto preferia nem ter nascido
Bom Dia, fui diagnosticado com o TDAH na infancia foi ai que comecei frequentar um piscologa da minha cidade meus pais viam que eu era muito inteligente , pegava rapido as coisas era muito curioso gostava de saber mais, até hoje evito mutidões porque prefio focar no que é necessario pra minha vida. Hoje estou com dificuldades de focar e aprender já tentei diversas tecnicas de estudo mas a disposiçao é minima
vou cursar Fisioterapia e tenho medo que não dê conta das materias
fui chamado de burro,lerdo durante minha vida por pessoas que não entendem do assunto. emfim, só quero agradecer pelas dicas muito uteis, obrigado!!!
Eu vim descobri isso por agr e fico triste em saber q tenho isso e agiu de maneiras q n tem nada aver as vezes eu mesma me sinto mal com algumas coisas q falo q erro gosto de deixar as coisas claras verdadeiras e certas pois fico mal quando fasso algo q fassa com que a pessoa fique mal por eu ter feito e n ter entendido da maneira q deveria entender em uma simples e primeira vez q me disse 🥺mais espero melhora muito isso pq n gosto de ter esse tal de TDAH
Descobri agora, a menos de dois meses, aos 45 anos, que tenho TDAH. Foi bom? Sim, pois explicou muita coisa.
Não tenho como corrigir as más decisões do passado, mas pelo menos posso lançar um novo olhar sobre elas.
Minha maior dificuldade atualmente é em manter o foco nos estudos para concurso. Em persistir e não dispersar facilmente.
Se alguém tiver alguma dica eu agradeço.
Boa tarde, eu fiquei muito tempo parada, sendo dona de casa. Agora comecei no mercado de trabalho e esse trabalho exige muita atenção.
me esqueço muito fácil as coisas, sou devagar, me cobro muito, então se eu errar fico muito frustrada. Tenho dificuldade de entender bem as coisas, e não sei explicar direito.
B noite. Fui diagnosticada com TDAH e TPS aos 60 anos. Faço terapia e tomo imipra que fez com que houvesse uma desacelerada em minhas atividades. Hoje consigo me entender e conversar com as pessoas de forma clara/objetiva. Desta forma, melhorou meus relacionamentos com esposo, filho e outros. Consigo dormir melhor e controlar meus pensamentos (não deixando aglomerar todos de uma vez só), isto é, ficam em fila esperando sua vez.